5.نصائح لصحة جيدة
ان اجراء تعديلات بسيطة على حياتنا يمكن ان يمنحنا
صحة أفضل هناك بعض الأمور التي نقوم بها في حياتنا وهي عادات سيئة لذا في هذا
الموضوع نقدم لكم بعض النصائح من اجل صحة جيدة
التقليل من الاكل
الجميع بالطبع يحب الطعام فهو غالبا ما
يزيد شعورنا بالسعادة والراحة ففي جميع المناسبات نحن ناكل سواء كانت المناسبات
حزينة او سعيدة وللاكل فوائد كثيرة لكن لافراط فيه مضار عديدة وكثيرة أيضا
فالاعتدال هو اكثر شيء واجب ,وللتقليل من الاكل فوائد كبيرة جدا منها جسدية وأخرى نفسية
أيضا ومزال العلماء يبحثون ويجدون فوائد أخرى يوم بعد يوم وقد دعانا دينا الحنيف
والذي اسسه الاعتدال ان لا نسرف وان نعتدل في اكلنا فقط قال تعالى (وَكُلُوا
وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ المُسْرِفِينَ) [الأعراف:31]،
وقال نبينا الكريم صلى الله عليه وسلم قال: (من الإسراف أن تأكل ما اشتهيت) [رواه
ابن ماجه].ومن فوائد تقليل الاكل:
جسدية:
ان التقليل من الاكل يساعد على قدرة الدماغ والتركيز، لهذا
ينصح ان تكون الدراسة او تقديم الامتحانات بمعدة غير ممتلئة وشبه خاوية لان
التركيز يكون في اعلى مستوياته.
التقليل من الأكل يمتعك بجسد رشيق خفيف في الحركة، فمن المؤكد أنّ التقليل من الأكل على المدى الطويل يساعدك أن يكون وزنك مناسباً وهذا عادةً يعطي شعوراً بالنشاط وعدم الكسل وسهولة الحركة.
التقليل من الأكل يساعد على الوقاية من أمراض ضغط الدم، والقلب، والسكري، والسكتات الدماغية، وأمراض الجهاز الهضمي، وبعض أنواع السرطانات.
التقليل من الأكل يمتعك بجسد رشيق خفيف في الحركة، فمن المؤكد أنّ التقليل من الأكل على المدى الطويل يساعدك أن يكون وزنك مناسباً وهذا عادةً يعطي شعوراً بالنشاط وعدم الكسل وسهولة الحركة.
التقليل من الأكل يساعد على الوقاية من أمراض ضغط الدم، والقلب، والسكري، والسكتات الدماغية، وأمراض الجهاز الهضمي، وبعض أنواع السرطانات.
مواضيع قد توفيدك
عدم البقاء طويلا على التلفاز
انتشرت
التكنولوجيا بشكلٍ كبير وموسّع في المنازل والشّركات، وهناك من هو مؤيّد لها وآخر
معارض، ويعدّ التلفاز أحد الأجهزة التكنولوجيّة الّتي لا يمكن للفرد الاستغناء عنها.
ولكن البقاء لفترة طويلة يسبب مشاكل صحية كثيرة منها:
انشغال
الأهل عن أطفالهم؛ حيث إنّ من يشاهدون التّلفاز لمدّة تتجاوز الساعة يوميّاً
يهملون أبناءهم جسديّاً وعاطفيّاً. زيادة الانفصال بين أفراد الأسرة الواحدة
ضعاف الذّاكرة من خلال ملئها بمعلوماتٍ لا فائدة منها.
خمول الجسد بشكلٍ كبير؛ حيث أثبتت الدّراسات العلميّة أنّ متابعة التلفاز في أكثر من دقيقة واحدة تجعل العقل تلقائيّاً يدخل في حالة راحة تشبه حالة النّوم.
ضعاف الذّاكرة من خلال ملئها بمعلوماتٍ لا فائدة منها.
خمول الجسد بشكلٍ كبير؛ حيث أثبتت الدّراسات العلميّة أنّ متابعة التلفاز في أكثر من دقيقة واحدة تجعل العقل تلقائيّاً يدخل في حالة راحة تشبه حالة النّوم.
تناول الفواكه
تناول الفواكه هي أكثر توصية نسمعها في أيامنا العادية حيث تعتبر الفواكه
من الأطعمة الطازجة، كما يمكن تسميتها أيضا بالطعام السريع الطبيعي والذي يمكن
اخذه للخارج، لسهولة حمله وسهولة تحضيره، ومع سهولة حملها وصغر حجمها فان نسبة
السكر التي تحتويها الفواكه عالية أكثر من الأطعمة الكاملة الأخرى ونعطي بعض الفوائد
للفواكه في هذه النقاط التالية:
تحتاج
إلى المضغ، لذا فإنَّ معظم الفواكه كالتفاح مثلاً تحتاج وقتاً لتناولها وهضمها،
مما يعني أنَّ سكر الفركتوز يصل إلى الكبد بشكلٍ بطيء، لذا فإنَّ الجسم يكون
متكيفاً بشكلٍ جيّدٍ مع عمليّة التمثيل الغذائي لسكر الفركتوز، كما أنَّه من الصعب
استهلاك كميات عالية جداً من هذا السكر عن طريق تناول الفواكه، وإنَّما يكون ذلك
طريق استهلاك السكر المكرّر، وشراب الذرة عالي الفركتوز.
تساعد على الشعور بالامتلاء، وتقليل الميل إلى تناول المزيد من الطعام بعد تناولها.
مكن أن تساعد على خسارة الوزن على المدى الطويل، وذلك عند تناولها بدلاً من الأطعمة الأخرى، وخاصة الأطعمة السريعة؛ حيث إنَّ تناول المزيد من الفواكه يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة، وفقدان الوزن بشكل تلقائي.
تساعد على الشعور بالامتلاء، وتقليل الميل إلى تناول المزيد من الطعام بعد تناولها.
مكن أن تساعد على خسارة الوزن على المدى الطويل، وذلك عند تناولها بدلاً من الأطعمة الأخرى، وخاصة الأطعمة السريعة؛ حيث إنَّ تناول المزيد من الفواكه يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة، وفقدان الوزن بشكل تلقائي.
ممارسة الرياضة بانتظام
تعد ممارسة الرياضة مهمة
جدا في حياتنا حتى ولو لم تكن تمارين كبيرة فعلينا ان نمارس الرياضة البسيطة في
المنزل مع افراد العائلة او بالجري *ليس في حالتنا حاليا* فيمكننا ان نمارس
الرياضات البسيطة باستعمال الهاتف واليوتيوب عموما فبالبحث عن كلمة 15 دقيقة من
التمارين الرياضية سوف تجد أسهل الدقائق التي سوف تفقد فيها الوزن وتحافظ بها على
حياتك
النوم الجيد
للنوم الجيد
فوائد للجسم وصحته لا تعد ولا تحصى منها
تعزيز قدرة
الدماغ فبالنوم الجيد لمدة 7 الى 8 ساعات في اليوم يتم تعزيز قدرة الدماغ على
التركيز يعزز أيضا ويقوي قدرة الذاكرة فبذلك يكون الانسان قادر على حل المشكلات
الوقاية من الامراض أثبتت مراجعة
لخمس عشرة دراسةً أنّ النّوم ما بين 7-8 ساعات يومياََ يقلّل فرص الإصابة بأمراض
مزمنة، منها: أمراض القلب، والسّكتة الدّماغيّة، ويؤثر على نسبة السّكر في الدّم
إرسال تعليق